5 Hal Penting untuk Tidur Malam yang Baik

Tidur malam yang baik sangat penting untuk berfungsinya tubuh. Pada tahun 2021, menurut American Sleep Affiliation (ASA), sekitar 50 hingga 70 juta orang dewasa di AS terkena gangguan tidur. Jadi, sangat penting untuk memiliki tidur malam yang baik jika Anda ingin menjalani kehidupan yang sehat di masa depan.

Anda harus mempertimbangkan dan merawat semua variabel yang dapat mencegah Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mulai dari stres kerja dan kewajiban keluarga hingga masalah tak terduga seperti penyakit. Tidak mengherankan bahwa mendapatkan tidur malam yang baik bisa jadi sulit. Kita semua tahu esensi dari kebiasaan tidur yang baik, namun mengubah kebiasaan kita bisa jadi sulit.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengelola hal-hal yang mengganggu tidur Anda, Anda dapat mengembangkan kebiasaan yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Mulailah dengan saran langsung ini.

1. Pertahankan rutinitas tidur yang teratur

Tidur

Orang dewasa yang sehat harus tidur setidaknya tujuh jam in step with malam. Untuk mencapai tujuan ini, kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur.

Setiap hari, pergi tidur dan bangun pada jam yang sama. Pada malam hari kerja dan akhir pekan, cobalah untuk menjaga jarak waktu antara jadwal Anda tidak lebih dari satu jam. Konsistensi membantu menjaga siklus tidur-bangun tubuh Anda.

2. Catat apa yang Anda makan dan minum

Pastikan Anda tidak lapar atau kekenyangan sebelum tidur. Hindari makan sesuatu yang berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ada kemungkinan ketidaknyamanan Anda akan membuat Anda tetap terjaga.

Minum beberapa gelas bir larut malam mungkin berdampak buruk pada tidur dan hormon Anda. Sleep apnea, mendengkur, dan pola yang terganggu semuanya diketahui disebabkan atau diperburuk oleh alkohol. Ini juga mempengaruhi produksi melatonin di malam hari, yang penting untuk ritme sirkadian tubuh Anda.

Studi lain menemukan bahwa minum alkohol di malam hari mengurangi lonjakan alami hormon pertumbuhan manusia (HGH), hormon yang mengatur ritme sirkadian Anda dan memiliki berbagai fungsi lainnya.

3. Ciptakan suasana santai

Membuat lingkungan yang ramah. Ini biasanya memerlukan sesuatu yang sejuk, gelap, dan sunyi. Mungkin lebih sulit untuk jatuh jika Anda terkena cahaya. Sebelum tidur, hindari menggunakan layar yang memancarkan cahaya.

Untuk membuat pengaturan yang memenuhi kebutuhan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau device lainnya. Anda juga bisa menggunakan selimut selimut tremendous king untuk kamar tidur Anda untuk mendapatkan pengalaman tanpa gangguan.

Selanjutnya, Anda juga dapat mencoba aktivitas santai seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi untuk membantu Anda lebih baik.

4. Hindari tidur siang yang tidak teratur dan tiba-tiba

Tidur siang yang lama dapat mengganggu waktu malam. Jika Anda memilih untuk tidur siang, batasi diri Anda hingga 30 menit dan hindari melakukannya di sore hari.

Sementara energy nap singkat bermanfaat, tidur siang untuk jangka waktu yang lama atau tidak teratur di siang hari mungkin berdampak negatif.

Faktanya, setelah tidur siang, peserta dalam satu penelitian melaporkan perasaan untuk berpikir di siang hari. Tidur siang yang lebih lama dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas, menurut penelitian lain.

Sementara 30 menit atau kurang dapat meningkatkan kinerja otak di siang hari, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas. Mereka yang tidur siang secara teratur, di sisi lain, tidak memiliki kualitas yang buruk atau terganggu di malam hari, menurut beberapa penelitian.

5. Olahraga teratur memang baik, tapi tidak sebelum tidur.

Latihan ini memberikan lebih banyak keuntungan daripada kebanyakan obat-obatan pada orang dengan insomnia parah. Olahraga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk jatuh sebesar 55%, general terjaga di malam hari sebesar 30%, dan kecemasan sebesar 15%, sementara meningkatkan general waktu sebesar 18%.

Meskipun olahraga setiap hari sangat penting untuk tidur malam yang nyenyak, melakukannya terlalu larut di siang hari dapat menyebabkan masalah. Ini karena efek stimulasi olahraga, yang meningkatkan kewaspadaan dan zat kimia seperti epinefrin dan adrenalin.

Ke Anda…

Tidur, seperti halnya makan, sangat penting untuk kelangsungan hidup. Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk rileks dan bersiap untuk hari berikutnya. Ini seperti mengambil liburan mini untuk tubuh Anda. Tidur juga memungkinkan otak Anda memproses informasi. Jadi, penting bagi semua manusia untuk memiliki yang baik untuk pemeliharaan tubuh yang tepat.

Baca selengkapnya

anime pfp
anime pfp estetika
anime pfp
vudu com mulai
mulai vudu

See also  Apa yang Dapat Dilakukan Pengendara Motocross untuk Menangani Stres dengan Lebih Baik