8 Cara Untuk Meningkatkan Kekebalan Anda

Pasca maraknya virus Covid-19, imunitas menjadi hal yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang. Menjadi penting untuk menjaga diri kita tetap sehat untuk melindungi diri kita dari virus. Tetapi dengan meningkatnya tekanan kerja, stres, dan perubahan gaya hidup, kekebalan kita telah turun ke tingkat yang drastis.

Sebuah penelitian yang dilakukan di India pada tahun 2019 menunjukkan bahwa hanya sekitar 24% orang yang mengaku tidak pernah jatuh sakit sepanjang tahun, menunjukkan kekebalan yang baik. Jika Anda merasa kekebalan Anda bisa menggunakan dorongan, berikut adalah delapan pointers untuk Anda.

1. Tidur yang cukup

Salah satu masalah terbesar dalam hidup kita saat ini adalah kurang tidur. Tidur dan kekebalan berjalan beriringan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang cenderung tidur kurang dari 6 jam sehari lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur cukup setidaknya 6 jam. Istirahat yang cukup akan membantu memperkuat sistem kekebalan alami Anda.

2. Konsumsi makanan nabati utuh

Makan makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian juga akan membantu meningkatkan kekebalan Anda. Barang-barang ini kaya akan antioksidan yang membantu tubuh Anda melawan patogen dan kuman.

Antioksidan melawan molekul berbahaya yang disebut radikal bebas dan mencegah peradangan di tubuh Anda. Peradangan kronis dapat menyebabkan banyak penyakit seperti masalah jantung dan kanker. Makanan berserat tinggi memperbaiki usus dan buah-buahan membantu mengurangi durasi flu biasa.

3. Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun atau salmon, juga dapat meningkatkan kekebalan Anda. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam makanan seperti salmon dan biji chia.

Asam lemak ini juga membantu melawan peradangan dan penyakit kronis. Ingatlah untuk mengurangi jumlah lemak tidak sehat dalam nutrition Anda dengan mengurangi burger, kentang goreng, atau makanan cepat saji lainnya.

See also  Mengapa Anda membutuhkan Nootropics untuk melepaskan kekuatan otak Anda?

4. Coba CBD

CBD (Cannabidiol) juga telah menunjukkan potensi untuk meningkatkan kekebalan. Ini membantu mengurangi ketidaknyamanan pada persendian dan sarat dengan diet dan mineral.

CBD bisa datang dalam bentuk minyak, kapsul CBD, atau balsem. CBD diekstraksi dari tanaman rami tetapi benar-benar tidak memabukkan. Ini berarti bahwa CBD tidak memberi Anda “tinggi” yang biasanya kita kaitkan dengan produk rami.

5. Batasi gula

Gula dan karbohidrat yang ditambahkan dapat menyebabkan obesitas dan menghambat kekebalan alami Anda. Membatasi jumlah gula yang Anda konsumsi dapat mengurangi peradangan dan membantu menurunkan berat badan.

Hal ini juga dapat mencegah Anda dari tertular penyakit seperti diabetes tipe 2 dan banyak penyakit jantung lainnya. Untuk memiliki nutrition yang meningkatkan kekebalan, perlu untuk mengonsumsi makanan manis dalam jumlah yang sangat rendah seperti kue kering, kue, atau cokelat. Idealnya, asupan gula Anda harus kurang dari 5% dari kalori harian.

6. Latihan

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat karena dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi berolahraga sedikit setiap hari akan sangat bermanfaat. Bahkan satu sesi latihan sedang dapat sangat meningkatkan kekebalan Anda.

Ini juga akan membantu meregenerasi sel-sel kekebalan Anda secara teratur, membuat tubuh Anda bugar. Contoh olahraga ringan adalah jalan cepat, bersepeda, jogging, berenang, dan mendaki gunung.

7. Minum air

Salah satu hal terpenting untuk menjaga diri Anda tetap sehat adalah minum banyak air. Sementara hidrasi tidak akan selalu melindungi Anda dari patogen, dehidrasi akan menyebabkan banyak penyakit.

Saat tubuh Anda kekurangan air, Anda akan merasa pusing, sering sakit kepala, dan tidak bisa fokus pada pekerjaan Anda. Air adalah cara excellent untuk menghidrasi diri sendiri karena bebas dari aditif dan gula.

See also  10 Teks Bola Voli Terbaik untuk Instagram‎

8. Kelola tingkat stres

Tingkat stres Anda juga memainkan peran penting dalam kekebalan Anda. Stres jangka panjang meningkatkan peradangan dan menghambat fungsi sel kekebalan. Jika Anda merasa stres terus-menerus, Anda dapat berbicara dengan terapis atau konselor.

Bahkan pengobatan dapat membantu tetapi selalu berkonsultasi dengan dokter bersertifikat sebelum mengambil pil sendiri. Mencoba meditasi dan latihan pernapasan dalam juga efektif.

Ke Anda…

Untuk meningkatkan kekebalan dan tetap aman dari virus, delapan pointers ini bisa sangat berguna. Makan seimbang dengan semua nutrisi yang diperlukan, mengurangi makanan yang tidak sehat bersama dengan alkohol dan tembakau, dan berolahraga secara teratur semuanya akan membantu Anda tetap bugar.

Jika Anda merasa membutuhkan pendapat ahli, bicarakan dengan dokter umum atau ahli gizi untuk memahami bagaimana menjaga kesehatan tubuh Anda.

Baca selengkapnya
https://www.trendytarzen.com/the-best-anime-pfps-profile-best-collection/
https://www.trendytarzen.com/top-10-aesthetic-anime-pfp/