Bagaimana Hal-Hal Seperti Kasur Anda Berkontribusi Pada Kualitas Tidur Anda

Tidur siang yang cukup lama memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat, pulih dari kelelahan dan tekanan psychological, dan tumbuh. Untuk setiap orang dewasa standard, sekitar delapan jam istirahat, Kasur malam sangat splendid.

Berfokus pada Beristirahat:

Anda dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan ritmenya yang teratur untuk istirahat. Tanda terang dan redup pada tubuh Anda saat itu adalah kesempatan yang splendid untuk bangun atau tidur nyenyak. Cahaya pagi memicu jam karakteristik di dalam otak Anda untuk mulai meningkatkan tingkat panas interior dan memberikan bahan kimia yang menyegarkan. Demikian pula, ketika faktor lingkungan Anda redup, jam itu menyarankan otak Anda untuk mengirimkan bahan kimia yang disebut melatonin untuk membuat Anda mengantuk.

Berkali-kali, ritme standard itu membutuhkan bantuan. Kurang tidur adalah masalah yang sangat standard di Amerika karena kecepatan masyarakat. Selanjutnya, orang Amerika memupuk apa yang disebut kewajiban istirahat yang terkumpul.

Anda dapat mengalahkan kewajiban istirahat itu, namun Anda harus fokus pada istirahat. Bagaimana?

8 Pointers & Trik Agar Tidur Lebih Baik:

Tetapkan rencana istirahat. Cobalah untuk memukul karung secara bersamaan setiap malam dan bangun secara bersamaan setiap pagi. Berniat untuk tetap berada di dalam satu jam dari jadwal Anda, bahkan di akhir minggu.

  • Memiliki Kasur yang Tepat:

Sama seperti faktor lain yang berkontribusi terhadap tidur seseorang, kasur adalah salah satu yang sangat diremehkan. Mengapa puas dengan lebih sedikit ketika Anda mampu untuk mendapatkan lebih banyak? Dengan perbandingan ukuran kasur, Anda akan tahu persis apa yang Anda butuhkan dan seberapa baik Anda membutuhkannya, jadi berhentilah membuang waktu dan dapatkan kasur bengkak sekarang!

  • Istirahat Sebelum Anda Tidur:

Buatlah 30 menit sampai satu jam waktu tenang sebelum waktu tidur. Beberapa ahli medis menyarankan bahwa pikiran seseorang perlu direlaksasi sebelum tidur. Anda perlu memberinya kesempatan yang splendid untuk melambat. Jadi, Anda harus mulai mengurangi lampu. Temper killer TV Anda, matikan telepon Anda, agar cahaya atau suara yang cemerlang dari system tersebut tidak membuat otak Anda menjadi segar kembali.”

  • Menjaga Suasana Ruangan:

Jaga agar kamar Anda tetap tenang, redup, dan tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Manfaatkan nuansa yang mengaburkan untuk menghalangi lampu jalan dan cahaya pagi. Bunyi persegi dengan penyumbat telinga, kipas angin, atau mesin pembuat keributan. Strategi-strategi ini mungkin sangat berguna jika Anda melakukan gerakan kedua atau ketiga dan perlu menyesuaikan reaksi standard tubuh Anda terhadap cahaya dan kusam.

Cobalah prosedur ekstensi, pernapasan, atau relaksasi yang halus untuk menenangkan jiwa dan tubuh Anda sebelum Anda tidur.

  • Memiliki Perut yang Puas:

Jauhi makan malam besar atau besar dan minuman keras selama beberapa jam sebelum waktu tidur. Selain itu, cobalah untuk tidak minum cairan beberapa jam sebelum Anda istirahat untuk membatasi waktu Anda harus bangun untuk menggunakan kamar kecil.

Jauhi nikotin dan kafein — pemberi energi yang dapat mengganggu istirahat — sekitar beberapa jam sebelum waktu tidur. Coffee, obat penghilang rasa sakit dan dekongestan tertentu, pop dan teh, dan bahkan cokelat semuanya mungkin mengandung kafein dan membuat Anda tidak mengantuk.

  • Menjadikan Tempat Tidur Anda Tempat Hanya untuk Tidur:

Investasikan energi di luar sekonsisten mungkin, dan tambahkan beberapa pekerjaan aktual ke jadwal harian Anda (namun tidak terlalu dekat dengan waktu tidur). Olahraga berat yang biasa dilakukan seperti berjalan-jalan, berlari, atau berenang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, mendapatkan lebih banyak istirahat, dan lebih jarang bergerak di malam hari.

Cobalah untuk tidak menunda; di sore hari atau terutama di malam hari. Jika Anda benar-benar perlu memberi energi kembali selama, sejauh mungkin, tidur siang selama 15 atau 20 menit.

Jika Anda naik ke tempat tidur dan tidak dapat tertidur setelah 20 menit (atau Anda terbangun dan tidak dapat kembali untuk beristirahat), bangun dan kembali ke ruang lain di rumah untuk melakukan tindakan relaksasi, seperti membaca. atau memperhatikan musik. Berbaring di tempat tidur secara sadar terlalu lama dapat meningkatkan koneksi dalam pikiran Anda antara tempat tidur dan kewaspadaan.

Masalah yang tidak akan hilang begitu saja:

Tahun ini salah satu masalah medis terbesar yang kita hadapi adalah kurang istirahat, dengan berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa tidak adanya tidur yang terus-menerus berdampak buruk bagi beberapa bagian dari kesehatan kita. Jika salah satu tujuan Tahun Baru Anda adalah menjadi Anda yang lebih baik dan lebih bahagia, maka lebih banyak istirahat adalah cara terbaik untuk memulai.

Banyak dari kita mengalami kekurangan istirahat saat ini. Seperti yang ditunjukkan oleh Pusat Pengendalian Penyakit, sekitar 35% orang dewasa Amerika secara konsisten mendapatkan waktu istirahat di bawah tujuh jam setiap malam, dengan orang Afrika-Amerika dan kelompok minoritas lainnya tertidur bahkan tidak persis seperti itu.

Dengan pandemi yang masih berlangsung, kita mungkin memiliki lebih banyak masalah istirahat dari yang diharapkan. Stres atas kesejahteraan dan keamanan kita, pekerjaan, instruksi anak-anak yang terganggu, dan banyak lagi membuat sebagian besar dari kita terjaga di malam hari, membuat kelemahan dan stres pada hari berikutnya. Ini juga dapat memicu masalah kesehatan emosional yang lebih serius, seperti kesedihan dan bahkan kehancuran diri.

Apakah Kebersihan Tidur Membantu?

Meningkatkan “kebersihan tidur” adalah obat yang layak—termasuk memukul jerami secara bersamaan secara konsisten, memastikan kamar Anda kusam dan tenang pada waktu tidur, melakukan tanpa kafein malam hari, dan membuat upacara waktu istirahat (seperti mengenakan baju tidur yang nyaman dan membaca buku sebelum tidur. ).

Namun, banyak orang benar-benar mengalami efek buruk dari masalah istirahat bahkan setelah melakukan perubahan ini. Terlebih lagi, bagaimanapun, minum pil istirahat bisa sangat kuat, mereka juga bisa membentuk kebiasaan, atau bisa mengganggu mimpi kita, yang mendorong kualitas istirahat yang lebih rendah.

Untungnya, mungkin ada hal-hal berbeda yang perlu dicoba untuk membantu kita beristirahat yang lebih berkaitan dengan otak kita daripada tubuh kita. Penelitian yang sedang berlangsung merekomendasikan bahwa banyak latihan kemakmuran yang dapat kita lakukan untuk menjadi lebih bahagia juga secara positif mempengaruhi istirahat. Berikut adalah sebagian dari praktik tersebut.

Kesimpulan:

Soalnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Apakah itu dengan membeli kasur bengkak baru yang paling cocok untuk Anda atau dengan mencoba beberapa terapi.

See also  Apa itu Pressure Cooker dan Bagaimana Cara Kerjanya?