Lima Cara Efektif untuk Meningkatkan Testosteron

Pada pria, testosteron adalah hormon utama tetapi wanita juga memiliki jumlah yang kecil. Testis dan ovarium menghasilkan hormon steroid ini. Adrenal juga melepaskan beberapa. Pubertas adalah masa perubahan fisik pada anak laki-laki, seperti peningkatan massa otot, suara yang lebih dalam, dan pertumbuhan rambut. Namun, tingkat optimum juga penting sepanjang masa dewasa dan bahkan selama usia tua.

Memiliki tingkat yang sehat penting untuk banyak hal dalam hidup, termasuk kesehatan umum dan risiko penyakit. Selanjutnya, Hormon Alpha dapat meningkatkan massa otot dan vitalitas hanya dalam beberapa minggu dengan meningkatkan kadar testosteron Anda. Selain itu, ia memainkan peran penting dalam kesehatan wanita dan kesejahteraan seksual. Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, mereka harus menjaga kadar testosteron yang sehat.

Lima metode ini akan membantu Anda meningkatkan kadar testosteron secara alami.

1. Konsumsi makanan yang seimbang

Pola makan yang tidak teratur dan tidak konsisten dari mereka yang memiliki kadar testosteron rendah dapat menyebabkan masalah obesitas. Hormon seperti testosteron secara langsung dipengaruhi oleh apa yang Anda makan. Anda hanya perlu menyeimbangkan hal-hal, dan Anda tidak perlu banyak mengikuti. Vitamin penuh makanan utuh adalah yang terbaik, dengan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat. Ini dapat mengoptimalkan kesehatan jangka panjang dan kadar hormon.

Makanan yang meningkatkan testosteron termasuk ikan berlemak, kuning telur, tiram, kerang, daging sapi, alpukat, jahe, bawang, biji delima, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Makan makanan seimbang yang menjaga semua hormon dalam tubuh seimbang adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Tidak masalah jenis bahan apa yang Anda gunakan; selama Anda mempertahankan kategori ini, kadar testosteron Anda akan baik-baik saja.

See also  “Angelino” Panduan Lengkap dan Model Couture untuk Promenade Go well with Pria!

2. Berolahraga dan mengangkat beban – Terutama

Anda dapat meningkatkan kadar testosteron secara sehat dengan melakukan hal-hal seperti powerlifting, aerobic, binaraga, dan lari. Menurut sebuah studi tinjauan besar, orang yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi. Juga ditemukan bahwa berolahraga meningkatkan kebugaran dan waktu reaksi pada orang dewasa yang lebih tua. Menurut penelitian baru, peningkatan aktivitas fisik bahkan lebih bermanfaat untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria gemuk daripada nutrition penurunan berat badan.

Latihan kekuatan, seperti angkat besi, meningkatkan testosteron jangka pendek dan jangka panjang. Latihan period intensitas tinggi ((HIIT) juga bisa efektif, meskipun semua jenis latihan harus memberikan beberapa manfaat.

3. Tidur itu penting

Sama pentingnya dengan makan makanan yang seimbang dan berolahraga adalah mendapatkan tidur yang baik. Satu studi menemukan bahwa tidur hanya 5 jam according to malam menyebabkan penurunan 15% kadar testosteron. Dalam studi jangka panjang, mereka yang tidur hanya empat jam according to malam memiliki tingkat kekurangan yang ambang batas. Studi jangka panjang lainnya mendukungnya. Menurut sebuah penelitian, rata-rata, kadar testosteron naik 15% lebih tinggi untuk setiap jam tambahan tidur yang Anda dapatkan. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 7-10 jam tidur according to malam adalah yang terbaik untuk kesehatan jangka panjang dan kadar testosteron.

4. Mengurangi kadar kortisol dan stres

Menurut penelitian, stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dan menyebabkan penurunan testosteron. Saat satu hormon naik, yang lain turun.

Stres dan kortisol yang tinggi juga dapat meningkatkan asupan makanan, penambahan berat badan, dan penyimpanan lemak di sekitar organ Anda. Ini dapat berdampak negatif pada kadar testosteron. Kurangi situasi stres yang berulang dalam hidup Anda untuk kesehatan dan kadar hormon yang optimum. Pertimbangkan nutrition kaya makanan utuh, olahraga teratur, tidur nyenyak, tawa, dan gaya hidup seimbang, yang semuanya dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda.

See also  Jalan kaki adalah olahraga utama yang bisa dilakukan orang untuk menurunkan berat badan

5. Minum suplemen Diet D atau berjemur

Diet D telah menjadi salah satu nutrition paling populer di dunia. Itu ditemukan memiliki berbagai manfaat kesehatan, dan juga dapat meningkatkan testosteron secara alami. Kekurangan Diet D mempengaruhi hampir setengah dari populasi AS dan memiliki tingkat suboptimal bahkan lebih. Mengambil sekitar (3.000 IU) nutrition D3 according to hari selama satu tahun meningkatkan kadar testosteron sebesar 25%. Menggabungkan nutrition D dan kalsium juga mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 3.000 IU nutrition D3 setiap hari atau dapatkan paparan sinar matahari secara teratur untuk meningkatkan testosteron.