Lima Pointers Untuk Membantu Anda Mencegah Diabetes

Dalam populasi 138 crores, sekitar 15 crores orang menderita diabetes di India. Tidak hanya itu, prevalensi penderita diabetes semakin meningkat secara progresif. Selain itu, kejadian diabetes juga meningkat di kalangan kaum muda. Obesitas pada masa kanak-kanak, gaya hidup lesu, dan asupan kalori yang tidak sehat adalah faktor risiko di balik pertumbuhan ini.

Kabar baiknya adalah bahwa diabetes tipe II dapat dicegah dengan mengadopsi perubahan gaya hidup, asupan makanan yang tepat, dan berolahraga. Namun, diabetes tipe 1 diturunkan secara genetik dari generasi ke generasi. Di sini kita akan melihat lima yang sangat baik cara untuk mencegah diabetes.

Pilih makanan yang tepat

Diabetes

Pola makan yang sehat adalah salah satu prinsip di balik penanganan pasien yang menderita. Seseorang harus mengkonsumsi makanan yang mencegah diabetes.

  • Kurangi kalori Anda: Mengontrol berat badan mungkin tampak rumit, tetapi itu harus menjadi prioritas Anda. Seseorang harus mengurangi jumlah kalori dalam rencana makan mereka. Itu akan membantu mencegah penambahan berat badan, yang selanjutnya akan mencegah komplikasi.
  • Kurangi karbohidrat Anda: Karbohidrat adalah molekul gula yang kompleks. Setelah memasuki aliran darah Anda, tubuh memecahnya menjadi molekul gula kecil untuk dicerna. Ini akan mengakibatkan lonjakan kadar gula darah (glukosa) yang hanya bisa diturunkan oleh hormon insulin. Seorang pasien diabetes baik resisten terhadap hormon insulin ini atau tidak memiliki jumlah yang cukup untuk melawan kenaikan glukosa. Tambahkan karbohidrat berserat tinggi, seperti oatmeal, nasi gandum, roti gandum, dan sayuran non-tepung, seperti brokoli, kembang kol, sayuran hijau, jamur, dll. Hindari kentang berlebih. Ini adalah beberapa di antaranya makanan terbaik untuk mencegah diabetes.

Mengadopsi rencana vitamin yang benar terkadang bisa merepotkan. Milikmu rencana vitamin pencegahan diabetes harus benar secara ilmiah dan memberikan hasil dalam jangka panjang.

Hindari minuman berkarbonasi

Minuman yang memiliki kaitan erat dengan diabetes adalah soda, produk kaleng, minuman berkarbonasi, dan minuman keras. Jika statistik menarik minat Anda, orang yang mengonsumsi minuman berkarbonasi setiap hari memiliki risiko 26% lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

Minuman berkarbonasi yang berlebihan, es teh, dan soda dapat disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak. Ini akan berkembang menjadi obesitas dan timbunan lemak yang tidak diinginkan. Seperti yang Anda ketahui, kelebihan berat badan dan obesitas merupakan faktor risiko serius untuk tipe II.

Sebelum beralih ke pentingnya berolahraga, beri tahu kami tentang indeks glikemik (GI). Ini adalah indeks yang menghitung berapa banyak gula darah akan meningkat setelah mengkonsumsi produk makanan tertentu. Soda dan minuman memiliki GI yang sangat tinggi yang juga berkontribusi terhadap perkembangan diabetes.

Berolahraga secara teratur

Olahraga untuk mencegah diabetes. Penderita diabetes selalu disarankan untuk menggerakkan tubuhnya selama 30 menit terus menerus tanpa istirahat. Ini bisa berupa jalan cepat, olahraga yang tepat, atau sekadar berlari. Olahraga teratur akan membantu Anda mengontrol berat badan, menjaga kesehatan organ tubuh, dan sebagai hasilnya, menghasilkan insulin.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan, HIIT, dan latihan aerobik membantu mencegah resistensi insulin. HIIT adalah singkatan dari pelatihan period intensitas tinggi. Namun, ini adalah latihan intens yang tidak wajib bagi orang yang mencoba mencegah diabetes.

Segera setelah berolahraga, cobalah untuk menghindari minuman bergula tinggi. Segelas air hangat dengan beberapa buah berserat tinggi baik untuk mengisi kembali energi. Jika Anda tidak konsisten dengan berolahraga, lakukan perubahan seperti:

  • Bangun untuk menyalakan televisi daripada bertanya kepada seseorang.
  • Berjalan ke dapur untuk mengambil air sendiri. Anda mungkin mengatur alarm untuk itu.
  • Usahakan untuk tidak menggunakan kendaraan apapun untuk jarak dekat. Anak-anak muda dan bahkan orang paruh baya dapat mengadopsi kebiasaan bersepeda atau hanya berjalan kaki.

Berhenti merokok

Tidak ada langkah yang akan berhasil sendirian. Mencegah diabetes bukanlah tugas satu hari; itu adalah modifikasi gaya hidup. Perokok memiliki risiko lebih tinggi menderita diabetes dibandingkan mereka yang tidak. Berhenti merokok bukanlah tindakan instan. Sebaliknya, perokok berat harus mencoba berhenti setengah dari jumlah yang mereka hisap in step with hari. Perlahan, berikan setengah dari jumlah itu, dan berturut-turut Anda akan melihat hasilnya. Anda malah dapat menyimpan uang untuk barang-barang penting. Makan produk sitrat (lemon, jeruk) dan kunyah permen karet nikotin jika keinginannya meningkat. Kapulaga (elaichi) juga terbukti bermanfaat.

Kurangi konsumsi minuman keras

Minuman keras seperti bir dan anggur meningkatkan jumlah karbohidrat dalam tubuh, yang selanjutnya dapat meningkatkan kadar glukosa darah. Semua jenis minuman keras sarat dengan kalori. Tidak hanya itu, konsumsi minuman keras yang berlebihan di luar batas aman dapat mengakibatkan rasa lapar yang meningkat. Orang tersebut mungkin makan berlebihan dan kehilangan kendali atas berat badannya. Alkohol juga dapat mempengaruhi efisiensi obat yang digunakan pasien diabetes. Kandungan lemak yang tinggi dan tekanan darah akan membuat Anda rentan terkena diabetes lebih cepat.

Lalu apa yang harus dilakukan seseorang?

  • Jika Anda seorang konsumen alkohol, jangan minum lebih dari dua minuman jika Anda seorang pria, dan tidak lebih dari satu minuman jika Anda seorang wanita. Hindari minuman manis atau anggur manis.
  • Jika Anda bukan konsumen alkohol, Anda selangkah lebih maju dalam mencegah diabetes.

Kesimpulan

Inti dari artikel hari ini adalah bahwa ada ratusan cara untuk mencegah penyakit apa pun agar tidak menyerang Anda. Tapi, lima ini cara untuk mencegah diabetes adalah prinsip-prinsip penting untuk mengubah gaya hidup Anda dan menghindari diabetes.

Mengapa kita begitu fokus pada Cara mencegah diabetes? Diabetes, sekali terkena, dapat dikelola tetapi tidak dapat disembuhkan. Jadi, lebih baik mencegahnya sebelum Anda didiagnosis. Makan makanan yang benar dan sehat adalah kunci untuk mencegah peningkatan gula darah dalam tubuh. Cobalah untuk menghindari terlibat dalam vitamin keto dan vitamin paleo. Mereka mungkin melakukan penurunan berat badan, tetapi masih ada sedikit penelitian. Dimungkinkan untuk membuat pilihan yang lebih sehat dengan makanan yang tersedia secara umum. Berolahraga, berhenti merokok, dan mengurangi asupan minuman keras akan bermanfaat bagi seseorang. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah kunci penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit pernapasan. Olahraga akan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan mencegah penyakit.

Pilihan untuk mencegah diabetes jauh lebih mudah dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam gaya hidup sehari-hari. Pilihan gaya hidup ini akan membantu menunda dan mencegah diabetestetapi Anda juga akan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya.

Baca selengkapnya

anime pfp
anime pfp estetika
anime pfp

See also  Perlu Tes Psikometri Untuk Merekrut Kandidat